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跑狗图软件: 踏板舞 最经典的美腿法

踏板舞,也叫,顾名思义就是踏板上的。

这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。 借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对腿、臀的良好塑体作用,踏板操在房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益的。 练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。 踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。 踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。 功效踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。

踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。 同时,还能提高人的心肺功能。

适宜人群踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、,改变臀部下垂的人。 该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。 运动准备1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。 2、穿着轻松、透气的运动服饰。 3、充分的热身运动。 由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

4、一定量的饮用水(最好是白开水)。

运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。 因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

注意事项1、上下板时,注意重心移动。 2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。

原则:少量多次3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

亲密提示1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。

当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。 有些人赤脚跳step,这样很容易损伤脚踝。

2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500千卡)。 3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。 据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。

(责任编辑:zxwq)。

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